27 Feb

Alimentos que empeoran el estrés, ansiedad y depresión

alimentos que empeoran el estrés

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Conoce los alimentos que empeoran el estrés y otras emociones .

Sí que hay alimentos que empeoran el estrés y otras emociones negativas como la depresión y la ansiedad. Los alimentos no sólo tienen efecto sobre la salud física de los órganos y el cuerpo sino sobre nuestros estados energéticos.

Recuerda que la salud debe ser tratada holísticamente. Esto quiere decir que debemos tratarla como un conjunto de factores que intervienen al momento de crear salud. Nuestro cuerpo es un sistema, y no sólo es físico; éste cuenta con emociones, sentimientos, energía que fluye a través de él.

No nos limitemos a tratar la salud física con alimentos y medicinas. Así mismo no debemos limitarnos a tratar nuestra salud emocional con espiritualidad y ejercicios para el manejo del estrés.

Nuestra salud emocional también depende de los alimentos que ponemos en nuestra boca. Hay ciertos grupos de alimentos que afectan nuestro sistema nervioso y nos llevan a estados de ánimo muy bajos. Entonces de nada te sirve estar haciendo tus ejercicios para manejar el estrés o leyendo libros de auto-ayuda para superar las situaciones difíciles, si con la alimentación estás saboteando tu estado de ánimo.

Aquí te comparto esos alimentos que empeoran el estrés, la ansiedad y la depresión. También te cuento qué opciones tienes para reemplazarlas.

Cafeína:

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La principal fuente de cafeína para el mundo occidental es el café. Otras fuentes de cafeína son las bebidas gaseosas negras y todo lo hecho del cacao como el chocolate. La cafeína afecta directamente el sistema nervioso y lo pone en un estado de alerta, ocasionando en muchas personas un pobre descanso durante el sueño, irritabilidad, agitación.

En mi país Colombia, hay toda una cultura alrededor del café y la mayoría de nosotros venimos tomándolo desde temprana edad, a tal punto que pensamos que no nos está haciendo mal y que nuestro cuerpo está totalmente acostumbrado. Pero puede que no sea así en realidad y una vez empiezas a disminuir la ingesta de cafeína te das cuenta de cuánto te estaba alterando.

La cafeína es uno de esos alimentos que sugiero consumir con mucha moderación. Si necesitas la cafeína porque es lo único que te hace sacudir el sueño todas las mañanas y rendir en tus actividades, te recomiendo la moringa. Esta tiene propiedades increíbles que regulan tu energía vital y tus ritmos de sueño y actividad. Tomar té es también una buena opción, en especial si es verde o blanco pues son los que menor cantidad de cafeína tienen. Entonces te dan el empujoncito en la mañana pero sin comprometer el sistema nervioso.

O si lo que te gusta del café es la sensación calientita en tu cuerpo, te recomiendo cambiarla por infusiones herbales libres de cafeína como el tomillo, la albahaca, la yerbabuena, la camomila, entre otros.

Azúcar refinada

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A los azúcares refinados yo ni siquiera les llamo “alimentos” pues han pasado por tantos procesos antes de convertirse en azúcar blanca, que ha perdido todos sus nutrientes y prácticamente te estás consumiendo es un químico. Al igual que la cafeína afecta al sistema nervioso, lo altera. Pero lo hace de forma muy falsa, ese estado de estimulación y energía solo dura una hora y luego lleva al cuerpo a un bajón total de azúcar, energía y ánimo. Y cuando ocurre ese bajón te llenas de más ansiedad, quieres más dulces y se crea un círculo vicioso.

Siempre cuentas con mejores alternativas para satisfacer tus antojos dulces. Las frutas por ejemplo son la opción más fácil, natural y además llena de fibra. Si tu mayor consumo de azúcar viene de los alimentos que endulzas, te recomiendo reemplazarla por miel de abejas, miel de maple, rapadura o panela, o stevia.

Las bebidas gaseosas y embotelladas normalmente tienen una alta carga de azúcares. Reemplázalas por jugos o licuados naturales, o simplemente agua.

Carnes animales

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Muchos te dirán que las carnes en general vienen cargadas de antibióticos, hormonas y toxinas indeseadas por el cuerpo. Más allá de eso, quiero hacerte énfasis en el hecho que los animales son seres sintientes con cerebros y también sufren de estrés. Especialmente aquellos que “viven” para ser alimento y no realmente para vivir. Los animales que son destinados para la industria alimenticia, no tienen realmente una vida digna y son sometidos a formas injustas de vida. Ellos sufren de estrés y el estrés es resultado de producir una hormona la cual es tóxica para cualquiera, el cortisol.

Entonces no sólo nos comemos una proteína al comer cualquier tipo de carne, sino que también nos comemos la energía de estrés y toxinas generadas por el mismo cuerpo del animal.

Con esto no te estoy diciendo que está mal comer animal y que hay que ser vegetariano, no. Sólo quiero llamarte la atención sobre cuántos productos animales consumes diariamente pues pueden estar perturbando tu tranquilidad, haciéndote más ansioso, más estresado. Cómo bien dicen “eres lo que comes” o “en lo que comes, te conviertes”. Y de verdad que estos animales de la industria alimenticia no tienen vidas nada tranquilas; al contrario, son llenas de bastante molestia y sufrimiento.

Come las carnes animales siempre con moderación. No necesitas un pedazo gigante para darle a tu cuerpo la proteína necesaria.

Sal

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Los alimentos altos en sodio alteran nuestra presión arterial, lo cual de entrada nos altera nuestro estado de ánimo. Estos nos hacen deshidratarnos, y a la vez ocasionan la retención de líquidos pues el cuerpo busca protegerse de los altos niveles de sodio internos.

Lleva una alimentación con una ingesta de sal moderada. Y para esto re recomiendo que cocines más en tu casa pues puedes controlar las cantidades de sal. Además te recomiendo evitar todo tipo de procesados pues todos los procesados tienen sodio escondido: entonces puede que conscientemente no estés comiendo sal pero sí lo estás haciendo en exceso.

Te recomiendo cambiar tu sal de mesa convencional por sal marina o sal rosada del Himalaya, las cuales son más bajas en sodio y vienen cargadas de minerales que ayudan al cuerpo en su funcionamiento.

Alcohol

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El alcohol también estimula la producción de la hormona del estrés, el cortisol. Una copa o un trago de tu bebida alcohólica de preferencia pueden hacerse sentir relajado y feliz, pero más de eso puede traer efectos indeseados para tu cuerpo. El alcohol intensifica la ansiedad y depresión, aumenta el deseo de más alcohol, aumenta la presión arterial, aumenta las ganas de comer más. Todo se traduce al final en más estrés. Por eso es que el alcohol nunca es una buena salida a las malos momentos que muestra la vida.

Conclusión

La vida se vive mejor cuando se lleva en balance. No se trata ahora de evitarlos, tacharlos y ponerlos en lista negra, no. Es bueno conocer los alimentos que empeoran el estrés pues con conocimiento podemos tomar mejores decisiones de vida y hábitos. Si sabes que manejas un alto estrés en tu vida, o que estás sufriendo de depresión o ansiedad, te beneficiará el reducirlos y comerlos con mucha moderación.

¿Puedes identificar cuáles de estos alimentos pueden estar promoviendo el estrés, depresión o ansiedad en tu vida? Déjame saber en la sección de comentarios.

Con amor,

Andrea

18 Oct

Alimentación para reducir estrés y aumentar tu intuición

alimentación para reducir estrés

alimentación para reducir estrés

Hoy te comparto mis tips de alimentación para reducir estrés.

Hablar de alimentación para reducir estrés no es algo nuevo en nuestro mundo. De hecho, cuando se habla de salud holística se hace referencia a la salud como un conjunto de factores inter-conectados los cuales al encontrarse balanceados, nos crean la salud. Es por eso que en mi blog hablo de nutrición al mismo tiempo que hablo de espiritualidad; y también resalto la importancia de sentirse a gusto con la ocupación que se tiene, y la importancia de tener relaciones interpersonales sanas tanto como hacer actividad física a diaria.

Como seres humanos somos un universo de factores, cada uno distinto al otro, pero hay un factor común hoy día en la vida de grandes y chicos: el estrés.

Deja de pensar en el estrés como aquella presión ocasionada por el trabajo o tus responsabilidades. El estrés no se limita sólo a eso; a diario nos creamos estrés con un millón de factores. Nuestros pensamientos son nuestros principales causantes de estrés. A diario nos auto-bombardeamos con frases como:

  • Odio mi trabajo
  • Mi vecina se compró un auto nuevo y yo aún con el mismo auto desde el año 98.
  • Hoy me veo fea. Estoy gorda
  • No tengo dinero suficiente
  • Los trabajos están escasos
  • Si tan sólo hablara inglés, tuviera más oportunidades
  • No soy lo suficientemente buena/bueno
  • Voy a llegar tarde al trabajo
  • Esta comida está horrible
  • … y millones más

¿Qué tienen en común estas frases? todas connotan negatividad y carencia. Para cambiar estos patrones mentales hay que hacer un trabajo espiritual a diario en el que creamos una relación de amor con nosotros mismos y vamos transformando las dificultades en oportunidades. Por eso es que todos los jueves sale un nuevo artículo en Jueves Espiritual. Pero hoy en realidad no te quiero hablar de eso.

Hoy te quiero decir algo que tal vez ya sabes: la comida influye en tus niveles de estrés y cómo los manejas. Quiero regalarte algunos consejillos para que te ayudes con la alimentación para reducir estrés en tu día a día. Además a medida que reduces tu estrés, estarás más sensible a aumentar tu intuición y conectarte con los mensajes de tus ángeles, Dios, el Universo.

Estos son mis 5 consejos de alimentación para reducir estrés:

alimentación para reducir estrés

  1. Disminuye la ingesta diaria de animales.  Los animales vienen cargados de su propia energía la cual no siempre es la más feliz y balanceada. Te has puesto a pensar como fue la vida de un pollito o una vaca de cualquier criadero? Prefiere la comida de mar, los peces y mariscos son mucho más ligeros y afectan tu energía en muy pequeña proporción.
  2. Substituye la azúcar blanca por opciones naturales de endulzante: la azúcar blanca afecta tu sistema nervioso y te mantiene en estado alterado. Esto facilita altos niveles de estrés, te hace más vulnerable a reaccionar mal ante las situaciones y mantenerte estresado por mayor tiempo. Enduzantes naturales recomendados: hojas de stevia, miel de abejas, melaza de caña, panela
  3. Disminuye la cafeína. Esta es también uno de esos estimulantes del sistema nervioso que cuando abusada es muy contraproducente. En la mayoría de los casos no somos concientes de que sí está siendo contraproducente. Y lo que es peor es que cuando llega el momento de ir a dormir, nos causa dificultad en quedarnos dormidos o nos causa un sueño muy ligera. Y todos sabemos que una mala noche de sueño se traduce en un mal día de actividades. Prueba reduciendo tu ingesta de cafeína diaria llevándola sólo a 1/3 de lo que generalmente consumes. O prueba quitándola del todo. Puedes apoyarte en opciones como el té verde o el té negro, los cuales contienen cafeína pero en menos cantidad que un café regular.
  4. Come más piña. La piña es uno de esos alimentos naturales que ha demostrado incrementar nuestra energía vital la cual a su vez incrementa nuestra energía psíquica. Cuando es madurada por el sol, su energía llega directamente a nuestra glándula pineal (nombrada así debido a su forma de piña) ayudándonos a incrementar nuestra intuición y entendimiento de las situaciones. La glándula pineal está relacionada con la capacidad de concentración, la meditación, la clarividencia y la felicidad.
  5. Frutas y vegetales de color púrpura. Pues la vibración de su color resuena con el sexto chakra o chakra del tercer ojo, el cual cuando se encuentra en equilibrio nos mantiene libre de estrés pues mejora nuestra capacidad de manejarlo. Además fortalece nuestras capacidades intuitivas.

Ahora mi pregunta va a ti. ¿Cuál de estos consejos deberías empezar a aplicar más? ¿Cuales son tus mayores gatillos de estrés actualmente? ¿Cómo podrías mejorar tu alimentación para reducir estrés y aumentar tu intuición?

Con amor,

Andrea