03 Abr

Mis 7 hábitos para disminuir la ansiedad naturalmente

hábitos para disminuir la ansiedad

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Conoce los hábitos para disminuir la ansiedad que yo aplico a diario en mi vida.

Hola! Aquí les traigo 7 hábitos para disminuir la ansiedad naturalmente. Esto es para seguirlos a diario.

  1. Haz 10-15 minutos de oración y meditación al despertar

sanar ovarios poliquísticos naturalmente

Es básico despertar y darnos un momento para sintonizarnos con la intención de nuestro día. Me atrevo a decir que esto no es enseñado por tradición ni por cultura de ningún pueblo o país. Solemos despertar, salir corriendo a alistarnos para ir a los trabajos, escuelas, desayunar, cumplir con el día y ya.

Por hábitos tan dañinos como el de NO tomarte el tiempo para conectarte contigo mismo y la intención de tu día, es que vivimos tan pendiente de lo externo, de lo que pasa afuera, de lo que nos hacen los que están afuera, perdiendo el real foco de nuestro ser el cual está a nivel interno.

La meditación es una práctica que te regresa a tu esencia, a la verdad que hay en ti y te pone en conexión con la divinidad, Dios, la esencia cósmica y los mensajes que hay guardados para ti. La meditación es para todos y no es necesario hacer un master en ella para practicarla. Chequea Meditación para principiantes y para todos y ponte a meditar.

Una meditación seguida de una oración de acción de gracias es también magnífica para calmar las ansiedades del día. Por qué? porque te pone en foco en todas las cosas que sí tienes, en aquello que te hace sentir abundante y agradecido por tu trayectoria en esta vida, en vez de estar enfocado en lo que crees que te falta o necesitas, o aquello que te molesta.

Con este hábito trabajarás la ansiedad desde un plano mental e inconsciente. No se trata de pensar en “no me voy a comer ese chocolate” sino de que a nivel interno estés creando espacio para que tu mente se ocupe de lo realmente importante.

2. Toma 1 litro de agua con 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana en ayunas

hábitos para disminuir la ansiedad

Mi segundo de los hábitos para disminuir la ansiedad naturalmente es el de hidratarse mucho apenas te levantas de cama.

Al despertar venimos de muchas horas de ayuno; muchas horas en las que tu cuerpo no ha recibido nada de comer. Se encuentra más sensible y vulnerable a lo que pongas dentro de él. Y así mismo viene de muchas horas sin tomar nada de agua.

Tomar agua es una de las mejores formas de darle los buenos días al cuerpo; ayudas a despertar a tus órganos y decirles muy amorosamente que se preparen para empezar un maravilloso día.

Te preguntarás por qué 1 litro.

  • Porque estamos crónicamente deshidratados todos los días después 8 horas sin tomar agua.
  • Porque la mayoría de nuestras antojos y hambres emocionales realmente son confundidas por sed. Damos muy poca agua a nuestro cuerpo pero lo que sí damos todo el tiempo son alimentos, y de algunos de esos alimentos es de donde nuestro cuerpo termina tomando la poca agua que recibe. Entonces cuando tiene sed el cuerpo te pide la fuente que conoce de agua, que en este caso son los alimentos que le das. Por ende piensas que tienes hambre pero realmente es sed.

También te preguntarás por qué vinagre de manzana.

  • Porque a pesar de ser ácido es altamente alcalino, por ende contribuye a que la sangre transporte eficientemente los nutrientes contenidos en los alimentos y así tu cuerpo realmente pueda nutrirse de lo que comes.
  • Porque es altamente hidratante y el ácido acético te ayuda a mantener tus niveles de glucosa en la sangre saludables. Son las altas y bajas extremas de glucosa en tu sangre las que te mantienen en una hambruna y ansiedad sin fin.
  • Lee más sobre las propiedades del vinagre de manzana en La magia del vinagre de manzana natural y sus propiedades

Empezar el día acabando con la deshidratación crónica y dándole la información de que se mantenga estable la glucosa por medio del vinagre, te harán disminuir tu ansiedad.

3. Come un desayuno balanceado y natural

hábitos para disminuir la ansiedad

Tal como el punto anterior te decía que después de ayunar tantas horas el cuerpo se encuentra más vulnerable y sensible a todo lo que pones en él. Mi regla de oro para empezar el día bien a nivel alimenticio es que en el desayuno sólo comas alimentos realmente naturales, cero procesados.

Procesados comunes: derivados lácteos como el queso, la mantequilla, crema, cuajada, entre otros.  Embutidos como jamones, salchichones, salami, pastrami, etc. Panes, pasta, galletas, rosquillas, bagel, y similares. Azúcares refinadas, bebidas embotelladas, golosinas y cualquier otra cosa que no te dé naturalmente la naturaleza.

El por qué es sencillo. Los alimentos naturales son los que realmente calman tu hambre y tus necesidades nutricionales. Los procesados de alguna u otra forma están llenos de aditivos e ingredientes que pueden alterar tus niveles de glucosa, tu sistema nerviosa y toda tu aura. Chequea el artículo sobre Alimentos que empeoran el estrés, ansiedad y depresión.

Para desayunar te recomiendo comer cereales integrales como la avena, la quinua, la cebada, acompañarlo de alimentos ricos en proteína como huevos, nueces, semillas, legumbres, carnes animales magras. Chequea esta receta de cereal casero con superalimentos dando click aquí.

Los vegetales en la mañana también son deliciosos puede ser con tus huevos, o salteados o guisados con una arepa de maíz o pancake de avena o trigo integral. O pancakes con vegetales como estos Pancakes Saludables de Espinaca.

Las mantequillas naturales de nueces también son alimentos ricos tanto en proteína, carbohidratos y grasas saludables. Chequea la receta de la Mantequilla Casera de Marañón; Natural y Saludable.

Los batidos o jugos verdes son una delicia en la mañana, te ofrecen mucha fibra e infinidad de vitaminas y minerales. La recete del Smoothie verde de aguacate para todos los días te encantará. Y puedes reemplazar los lácteos convencionales por una leche de almendras casera siguiendo el tutorial de Cómo hacer leches Vegetales en casa?

Mira esta idea de 3 Desayunos saludables y rápidos

4. Toma 4 litros de agua al día

Para hablar de estos hábitos para disminuir la ansiedad naturalmente, recordemos el punto #2 donde te mencionaba que la mayoría del tiempo confundimos nuestra sed crónica con hambre. 4 litros te parecerán un montón pero mientras más agua tomes durante el día más saciado te sentirás; tu ansiedad disminuirá un montón. Esos antojos de mitad de mañana o tarde irán desapareciendo poco a poco.

Sí, irás al baño mucho más seguido que de costumbre pero es mejor ir al baño cada hora que comer cada hora. Si quieres empezar a tomar agua chequea mi Reto del agua ¿Cuánta agua de verdad necesitas tomar tú diariamente?

5. Planea tus meriendas con anticipación

Este es uno de los hábitos para disminuir la ansiedad más divertidos porque te das permiso de merendar. El truco aquí es planear tus meriendas saludables por adelantado. De esta forma no caerás en la tentación de ir a la primera tienda o cafetería y comprar cualquier chatarra empaquetada, o alguna torta llena de azúcar.

Las meriendas saludables más sencillas pueden ser frutas o nueces naturalmente tostadas, o un parfait de yogurt griego sin endulzar con fruta y hojuelas de avena, o una avena cocida con fruta, o un smoothie frutal. O puedes chequear algunas ideas que te regalo aquí:

6. Come 2-3 porciones muy generosas de vegetales al día

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Los vegetales además de proporcionarnos con las vitaminas, minerales, antioxidantes que fortalecen el sistema inmune y nos mantienen sanos, son muy ricos en fibra. La fibra natural se encuentra mayormente en vegetales, legumbres, semillas, granos o cereales integrales. Pero yo te recomiendo comer mucho más la que se encuentra en vegetales pues estos son muy bajos en carbohidratos y te ayudan a mantenerte en forma.

Mi recomendación es que en cada comida importante del día incluyas una porción bien generosa de vegetales, especialmente los de hoja verde. En la mañana puede ser en forma de jugo verde, al medio día puedes varias las recetas entre ensaladas frescas, vegetales al vapor, blanqueados, salteados al horno, etc. Las opciones en la cocina son infinitas!

Mira este artículo donde te doy ideas de menús para todo el día: Ideas de menús saludables para la semana

Queremos comer mucha fibra pues está nos mantiene saciados por más tiempo. Comer una porción de arroz blanco te ocasionará tener hambre a la hora siguiente, mientras que una porción de arroz moreno te mantendrá satisfecho o lleno por mayor tiempo. La fibra también ayuda a mantener los niveles de glucosa de la sangre estables.

7. Duerme 7-8 horas

hábitos para disminuir ansiedad naturalmente

Este hábitos para disminuir la ansiedad lo he puesto de último pero no es porque sea menos importante, sino porque quiero que nunca se te olvide este entre los consejos para disminuir la ansiedad naturalmente.

Un buen día empieza con un buen descanso nocturno. Durante los días que no duermes lo suficiente tu sistema nervioso está alterado y eso te pone más vulnerable a que te afecte todo lo que pasa afuera. También te pone más vulnerable a que salgan a la luz todos los rollos que guardas internamente. Eso lo traduzco como ansiedad. Tratarás de calmar esa vulnerabilidad con alimentos que te propicien confort.

El dormir menos de 7 horas cada noche también afecta el funcionamiento normal de dos hormonas importantísimas en el control del apetito: la grelina y la leptina. La primera es la que da la orden al cerebro de que hay hambre y hay que comer, y la segunda es la que le dice al cerebro que ya está satisfecho. Cuando no has dormido lo suficiente los niveles de leptina disminuyen y le dan paso a la grelina a hacer de las suyas. Por ende, terminas comiendo más, picando más y con más ansiedad durante el día después de una noche de mal sueño.

¿Cuál de estos hábitos para disminuir la ansiedad naturalmente podrías empezar a poner en práctico hoy mismo? Déjame saber aquí tus comentarios y cualquier pregunta que tengas al respecto.

Con amor,

Andrea

26 Mar

¿Detox o no detox? Descubre cuál te conviene según tu estilo de vida

detox estilo de vida

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Descubre cuál tipo de detox te conviene.

Hacer detox es una práctica que ha ganado popularidad en los últimos años. No necesitas ser un apasionado a la vida sana para sentirte motivado a hacer un detox. Actualmente los profesionales en salud holística recomiendan hacer detox por periodos de tiempo por distintas razones:

  • La obvia: eliminar toxinas del cuerpo u órganos específicos
  • Las menos obvias: ayudar el cuerpo a sanar enfermedades crónicas y malestares relacionados, impulsar la pérdida de peso, darle descanso al estómago, acabar con la retención de líquidos, identificar agentes causantes de alergias o sensibilidades, y más.

Para hacer una desintoxicación es bueno saber el por qué lo estamos haciendo, cual es nuestra intención y nuestras metas. Si no eres un profesional en la salud y tienes pocos conocimientos sobre salud nutricional, es muy recomendado, casi que necesario que apoyes tu proceso con un profesional en salud nutricional.  ¿Por qué? depende de tus metas y tu condición de salud; no queremos que el detox te lleve a sentir peor al final. Y además porque te guiará al tipo de detox adecuado según tu estilo de vida.

En mi práctica  de asesorías nutricionales suelo recibir personas entusiasmadas con hacer un detox. El primer tipo de desintoxicación que se les viene a la mente, o tal vez el más popular, es el de sólo jugos. Pero una desintoxicación de sólo jugos no es recomendado para todas las personas en todos los momentos de su vida pues tu estilo de vida determinará si podrás culminarlo con éxito o no.

Estos son los 3 tipos de detox que actualmente manejo con mis clientes según sus requerimientos y estilos de vida. También dependiendo de sus metas es posible fusionarlos y potencializar los resultados:

  • De Ayuno – sólo jugos:

Este es el más popular últimamente. Consiste en tomar sólo jugos o zumos de vegetales y frutas durante un periodo de tiempo. Es realmente el más intenso de los detox. Suelo llamarle “Detox espiritual” porque realmente requiere un alto grado de conexión contigo mismo, de voluntad, de alza de consciencia, de auto-compasión y de poca interacción con personas y objetos de energías alteradas. No es para todo el mundo pues para una persona con un estilo de vida agitado, que trabaja fuera, moviéndose todo el tiempo de lugar, interactuando con más personas y con alto gasto energético, hacer este detox puede ser un intento fallido.

Este es recomendado para quienes pasan todo el día en casa y tienen la disponibilidad de prepararse sus jugos todo el día. Tal vez durante la semana laboral normal te queda difícil; pero si puedes tomarte unos días libres para ti y hacer este plan, sería lo ideal. O también hacerlo durante el fin de semana que puedas quedarte en casa.

  • Crudo vegano:

Este detox comprende alimentos vegetales sin cocinar por un periodo de tiempo. Tus comidas serán: frutas, vegetales, ensaladas frescas, germinados y jugos. Este tipo de detox lo recomiendo para aquellos quienes desean desintoxicarse pero su estilo de vida agitado no les permite guardar el reposo y la calma que puede requerir un detox de jugos, y son conscientes de su gran fuerza de intención. Para este detox necesitas planeación de alimentos o food prepping: preparar tus ensaladas por adelantado para llevarlos a donde salgas y te vayas a sentir con hambre, cargar con tus snacks de frutas y tus jugos.  También es recomendado para quienes están siempre en casa pero no se sienten seguros si puedan llevar a culminar un plan de sólo jugos.

  • De eliminación:

Este es tal vez el menos intenso de los detox, aún así es muy efectivo para quienes lo realizan con disciplina. En este tipo de detox se come relativamente normal pero se eliminan ciertos grupos de alimentos los cuales se identifican como posibles causantes de sensibilidad: azúcares refinados, alimentos conteniendo gluten, lácteos, embutidos, huevos, aceites refinados, sal refinada, cierto grupo de vegetales, derivados de la soya, cafeína, alcohol, algunas carnes animales, o incluso quitarlas en su totalidad.

Este tipo de detox es perfecto para quienes les interesan recibir grandes beneficios, ver cambios en su cuerpo y salud sin irse al extremo de sentirse que no pueden comer nada. También para quienes tienen estilo de vidas agitados. Lo que se necesita al igual que el anterior es food prepping o planeación de alimentos.

Si te interesa saber más sobre cómo acceder a un plan de desintoxicación de eliminación, te invito a que chequees mi programa de desintoxicación llamado “10 días transformación y detox” el cual fue lanzado en Enero 2016 en colaboración de una colega también coach nutricional, Vesna Gino, y ha ayudado a cientos de personas en Latino América y Estados Unidos a alcanzar sus metas de salud.

¿Alguna vez has hecho una desintoxicación o te ha llamado la atención? Déjame saber tu experiencia con los detox o cualquier preguntas que tengas al respecto.

Con amor,

Andrea