26 Mar

¿Detox o no detox? Descubre cuál te conviene según tu estilo de vida

detox estilo de vida

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Descubre cuál tipo de detox te conviene.

Hacer detox es una práctica que ha ganado popularidad en los últimos años. No necesitas ser un apasionado a la vida sana para sentirte motivado a hacer un detox. Actualmente los profesionales en salud holística recomiendan hacer detox por periodos de tiempo por distintas razones:

  • La obvia: eliminar toxinas del cuerpo u órganos específicos
  • Las menos obvias: ayudar el cuerpo a sanar enfermedades crónicas y malestares relacionados, impulsar la pérdida de peso, darle descanso al estómago, acabar con la retención de líquidos, identificar agentes causantes de alergias o sensibilidades, y más.

Para hacer una desintoxicación es bueno saber el por qué lo estamos haciendo, cual es nuestra intención y nuestras metas. Si no eres un profesional en la salud y tienes pocos conocimientos sobre salud nutricional, es muy recomendado, casi que necesario que apoyes tu proceso con un profesional en salud nutricional.  ¿Por qué? depende de tus metas y tu condición de salud; no queremos que el detox te lleve a sentir peor al final. Y además porque te guiará al tipo de detox adecuado según tu estilo de vida.

En mi práctica  de asesorías nutricionales suelo recibir personas entusiasmadas con hacer un detox. El primer tipo de desintoxicación que se les viene a la mente, o tal vez el más popular, es el de sólo jugos. Pero una desintoxicación de sólo jugos no es recomendado para todas las personas en todos los momentos de su vida pues tu estilo de vida determinará si podrás culminarlo con éxito o no.

Estos son los 3 tipos de detox que actualmente manejo con mis clientes según sus requerimientos y estilos de vida. También dependiendo de sus metas es posible fusionarlos y potencializar los resultados:

  • De Ayuno – sólo jugos:

Este es el más popular últimamente. Consiste en tomar sólo jugos o zumos de vegetales y frutas durante un periodo de tiempo. Es realmente el más intenso de los detox. Suelo llamarle “Detox espiritual” porque realmente requiere un alto grado de conexión contigo mismo, de voluntad, de alza de consciencia, de auto-compasión y de poca interacción con personas y objetos de energías alteradas. No es para todo el mundo pues para una persona con un estilo de vida agitado, que trabaja fuera, moviéndose todo el tiempo de lugar, interactuando con más personas y con alto gasto energético, hacer este detox puede ser un intento fallido.

Este es recomendado para quienes pasan todo el día en casa y tienen la disponibilidad de prepararse sus jugos todo el día. Tal vez durante la semana laboral normal te queda difícil; pero si puedes tomarte unos días libres para ti y hacer este plan, sería lo ideal. O también hacerlo durante el fin de semana que puedas quedarte en casa.

  • Crudo vegano:

Este detox comprende alimentos vegetales sin cocinar por un periodo de tiempo. Tus comidas serán: frutas, vegetales, ensaladas frescas, germinados y jugos. Este tipo de detox lo recomiendo para aquellos quienes desean desintoxicarse pero su estilo de vida agitado no les permite guardar el reposo y la calma que puede requerir un detox de jugos, y son conscientes de su gran fuerza de intención. Para este detox necesitas planeación de alimentos o food prepping: preparar tus ensaladas por adelantado para llevarlos a donde salgas y te vayas a sentir con hambre, cargar con tus snacks de frutas y tus jugos.  También es recomendado para quienes están siempre en casa pero no se sienten seguros si puedan llevar a culminar un plan de sólo jugos.

  • De eliminación:

Este es tal vez el menos intenso de los detox, aún así es muy efectivo para quienes lo realizan con disciplina. En este tipo de detox se come relativamente normal pero se eliminan ciertos grupos de alimentos los cuales se identifican como posibles causantes de sensibilidad: azúcares refinados, alimentos conteniendo gluten, lácteos, embutidos, huevos, aceites refinados, sal refinada, cierto grupo de vegetales, derivados de la soya, cafeína, alcohol, algunas carnes animales, o incluso quitarlas en su totalidad.

Este tipo de detox es perfecto para quienes les interesan recibir grandes beneficios, ver cambios en su cuerpo y salud sin irse al extremo de sentirse que no pueden comer nada. También para quienes tienen estilo de vidas agitados. Lo que se necesita al igual que el anterior es food prepping o planeación de alimentos.

Si te interesa saber más sobre cómo acceder a un plan de desintoxicación de eliminación, te invito a que chequees mi programa de desintoxicación llamado “10 días transformación y detox” el cual fue lanzado en Enero 2016 en colaboración de una colega también coach nutricional, Vesna Gino, y ha ayudado a cientos de personas en Latino América y Estados Unidos a alcanzar sus metas de salud.

¿Alguna vez has hecho una desintoxicación o te ha llamado la atención? Déjame saber tu experiencia con los detox o cualquier preguntas que tengas al respecto.

Con amor,

Andrea

27 Feb

Alimentos que empeoran el estrés, ansiedad y depresión

alimentos que empeoran el estrés

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Conoce los alimentos que empeoran el estrés y otras emociones .

Sí que hay alimentos que empeoran el estrés y otras emociones negativas como la depresión y la ansiedad. Los alimentos no sólo tienen efecto sobre la salud física de los órganos y el cuerpo sino sobre nuestros estados energéticos.

Recuerda que la salud debe ser tratada holísticamente. Esto quiere decir que debemos tratarla como un conjunto de factores que intervienen al momento de crear salud. Nuestro cuerpo es un sistema, y no sólo es físico; éste cuenta con emociones, sentimientos, energía que fluye a través de él.

No nos limitemos a tratar la salud física con alimentos y medicinas. Así mismo no debemos limitarnos a tratar nuestra salud emocional con espiritualidad y ejercicios para el manejo del estrés.

Nuestra salud emocional también depende de los alimentos que ponemos en nuestra boca. Hay ciertos grupos de alimentos que afectan nuestro sistema nervioso y nos llevan a estados de ánimo muy bajos. Entonces de nada te sirve estar haciendo tus ejercicios para manejar el estrés o leyendo libros de auto-ayuda para superar las situaciones difíciles, si con la alimentación estás saboteando tu estado de ánimo.

Aquí te comparto esos alimentos que empeoran el estrés, la ansiedad y la depresión. También te cuento qué opciones tienes para reemplazarlas.

Cafeína:

alimentos que empeoran el estrés

La principal fuente de cafeína para el mundo occidental es el café. Otras fuentes de cafeína son las bebidas gaseosas negras y todo lo hecho del cacao como el chocolate. La cafeína afecta directamente el sistema nervioso y lo pone en un estado de alerta, ocasionando en muchas personas un pobre descanso durante el sueño, irritabilidad, agitación.

En mi país Colombia, hay toda una cultura alrededor del café y la mayoría de nosotros venimos tomándolo desde temprana edad, a tal punto que pensamos que no nos está haciendo mal y que nuestro cuerpo está totalmente acostumbrado. Pero puede que no sea así en realidad y una vez empiezas a disminuir la ingesta de cafeína te das cuenta de cuánto te estaba alterando.

La cafeína es uno de esos alimentos que sugiero consumir con mucha moderación. Si necesitas la cafeína porque es lo único que te hace sacudir el sueño todas las mañanas y rendir en tus actividades, te recomiendo la moringa. Esta tiene propiedades increíbles que regulan tu energía vital y tus ritmos de sueño y actividad. Tomar té es también una buena opción, en especial si es verde o blanco pues son los que menor cantidad de cafeína tienen. Entonces te dan el empujoncito en la mañana pero sin comprometer el sistema nervioso.

O si lo que te gusta del café es la sensación calientita en tu cuerpo, te recomiendo cambiarla por infusiones herbales libres de cafeína como el tomillo, la albahaca, la yerbabuena, la camomila, entre otros.

Azúcar refinada

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A los azúcares refinados yo ni siquiera les llamo “alimentos” pues han pasado por tantos procesos antes de convertirse en azúcar blanca, que ha perdido todos sus nutrientes y prácticamente te estás consumiendo es un químico. Al igual que la cafeína afecta al sistema nervioso, lo altera. Pero lo hace de forma muy falsa, ese estado de estimulación y energía solo dura una hora y luego lleva al cuerpo a un bajón total de azúcar, energía y ánimo. Y cuando ocurre ese bajón te llenas de más ansiedad, quieres más dulces y se crea un círculo vicioso.

Siempre cuentas con mejores alternativas para satisfacer tus antojos dulces. Las frutas por ejemplo son la opción más fácil, natural y además llena de fibra. Si tu mayor consumo de azúcar viene de los alimentos que endulzas, te recomiendo reemplazarla por miel de abejas, miel de maple, rapadura o panela, o stevia.

Las bebidas gaseosas y embotelladas normalmente tienen una alta carga de azúcares. Reemplázalas por jugos o licuados naturales, o simplemente agua.

Carnes animales

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Muchos te dirán que las carnes en general vienen cargadas de antibióticos, hormonas y toxinas indeseadas por el cuerpo. Más allá de eso, quiero hacerte énfasis en el hecho que los animales son seres sintientes con cerebros y también sufren de estrés. Especialmente aquellos que “viven” para ser alimento y no realmente para vivir. Los animales que son destinados para la industria alimenticia, no tienen realmente una vida digna y son sometidos a formas injustas de vida. Ellos sufren de estrés y el estrés es resultado de producir una hormona la cual es tóxica para cualquiera, el cortisol.

Entonces no sólo nos comemos una proteína al comer cualquier tipo de carne, sino que también nos comemos la energía de estrés y toxinas generadas por el mismo cuerpo del animal.

Con esto no te estoy diciendo que está mal comer animal y que hay que ser vegetariano, no. Sólo quiero llamarte la atención sobre cuántos productos animales consumes diariamente pues pueden estar perturbando tu tranquilidad, haciéndote más ansioso, más estresado. Cómo bien dicen “eres lo que comes” o “en lo que comes, te conviertes”. Y de verdad que estos animales de la industria alimenticia no tienen vidas nada tranquilas; al contrario, son llenas de bastante molestia y sufrimiento.

Come las carnes animales siempre con moderación. No necesitas un pedazo gigante para darle a tu cuerpo la proteína necesaria.

Sal

alimentos que empeoran el estrés

Los alimentos altos en sodio alteran nuestra presión arterial, lo cual de entrada nos altera nuestro estado de ánimo. Estos nos hacen deshidratarnos, y a la vez ocasionan la retención de líquidos pues el cuerpo busca protegerse de los altos niveles de sodio internos.

Lleva una alimentación con una ingesta de sal moderada. Y para esto re recomiendo que cocines más en tu casa pues puedes controlar las cantidades de sal. Además te recomiendo evitar todo tipo de procesados pues todos los procesados tienen sodio escondido: entonces puede que conscientemente no estés comiendo sal pero sí lo estás haciendo en exceso.

Te recomiendo cambiar tu sal de mesa convencional por sal marina o sal rosada del Himalaya, las cuales son más bajas en sodio y vienen cargadas de minerales que ayudan al cuerpo en su funcionamiento.

Alcohol

alimentos que empeoran el estrés

El alcohol también estimula la producción de la hormona del estrés, el cortisol. Una copa o un trago de tu bebida alcohólica de preferencia pueden hacerse sentir relajado y feliz, pero más de eso puede traer efectos indeseados para tu cuerpo. El alcohol intensifica la ansiedad y depresión, aumenta el deseo de más alcohol, aumenta la presión arterial, aumenta las ganas de comer más. Todo se traduce al final en más estrés. Por eso es que el alcohol nunca es una buena salida a las malos momentos que muestra la vida.

Conclusión

La vida se vive mejor cuando se lleva en balance. No se trata ahora de evitarlos, tacharlos y ponerlos en lista negra, no. Es bueno conocer los alimentos que empeoran el estrés pues con conocimiento podemos tomar mejores decisiones de vida y hábitos. Si sabes que manejas un alto estrés en tu vida, o que estás sufriendo de depresión o ansiedad, te beneficiará el reducirlos y comerlos con mucha moderación.

¿Puedes identificar cuáles de estos alimentos pueden estar promoviendo el estrés, depresión o ansiedad en tu vida? Déjame saber en la sección de comentarios.

Con amor,

Andrea

30 Ene

Las 5 bases para sanar ovarios poliquísticos naturalmente

sanar ovarios poliquísticos naturalmente

Es posible sanar ovarios poliquísticos naturalmente.

Hola a todas las chicas que sufren de este síndrome y desean sanar ovarios poliquísticos naturalmente. Si no eres una de ellas o eres hombre; te pido por favor que compartas esa información con alguna chica que pudiera necesitarla. El síndrome de ovarios poliquísticos es más común de lo que podemos imaginarnos y la mayoría de los casos nunca se diagnostican.

El síndrome de ovarios poliquísticos es un desorden hormonal cuya mayor característica es la aparición de quistes en los ovarios. Pero no se limita solo a eso; el síndrome es todo un sistema de síntomas. Y es por esto que la mayoría de los casos no se diagnostican correctamente, pues la paciente empieza a presentar cualquiera de los síntomas y estos empiezan a tratarse individualmente y no como el sistema que representa este síndrome.

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Los síntomas más recurrentes pero no limitados a estos:

  • Aumento de peso – obesidad
  • Resistencia a la insulina
  • Acné
  • Caía del cabello
  • Crecimiento excesivo de vello corporal (hirsutismo)
  • Infecciones vaginales recurrentes
  • Menstruaciones irregulares
  • Quistes en los ovarios
  • Manchas en la piel
  • Diabetes
  • Infertilidad

Sin duda alguna la alimentación es una parte importante del tratamiento, pero para sanar ovarios poliquísticos naturalmente se necesita el apoyo de varios factores más. Aquí te cuento las 5 bases de una tratamiento exitoso para sanar ovarios poliquísticos, y  son justamente las que trabajo con mis clientes:

  1. Alimentación optimizada
  2. Fortalecer el sistema inmune + Suplementación para la salud hormonal
  3. Desintoxicación y limpieza del hígado y colon
  4. Eliminar o disminuir al máximo las toxinas del ambiente
  5. Control del estrés

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Cuando se habla de alimentación optimizada me refiero a mejorar todas las condiciones para realizar una buena digestión y proveer al cuerpo con los nutrientes que realmente necesita. Esto requiere de la eliminación de varios grupos de alimentos los cuales han demostrado agravar el síndrome como son los refinados y procesados. También requiere de eliminar las cargas tóxicas químicas de muchos alimentos, pasando a una alimentación orgánica y libre de hormonas y químicos. Quitar agentes causantes de alergias y reacciones sensibles. Mejorar las combinaciones de alimentos para evitar el estrés digestivo.

Para apoyar este proceso es necesario involucrar suplementos para mejorar el sistema inmune y la salud de las glándulas, las cuales son las que producen las hormonas. En la actualidad los alimentos, inclusos los naturales, vienen más cargados de pesticidas que de vitaminas y minerales. Por eso se hace necesario el apoyar la salud glandular con ciertos suplementos que fortalecerán todo el cuerpo. Lee más sobre suplementos vitamínicos aquí.

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Pero no sólo basta con esto. Se requiere promover la limpieza interna del cuerpo para garantizar la eliminación de todas las cargas tóxicas que están causando el desbalance hormonal. En este sección del tratamiento, hacemos detox de jugos vegetales por varios días con el fin de ayudar al cuerpo a eliminar toxinas. Implementamos alimentos naturales que promueven la eliminación de parásitos y la erradicación de la candida.

Y como no sólo estamos recibiendo tóxinas a través de los alimentos sino también del aire, el agua, los productos que utilizamos a diario en el cuerpo y en el aseo del hogar, es necesario detectar esas fuentes alternas de toxinas y hacer cambios a opciones menos químicas y libres de ellas.

Y la última base pero no realmente es la última, sino que va a lo largo de todo el tratamiento es el manejo del estrés. Cuidamos buenos hábitos para disminuir la ansiedad, trabajamos técnicas caseras de relajación, actividad física y calidad de sueño.

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¿Cómo estás tratando actualmente tus ovarios poliquísticos? Por favor déjame saber en el cuadro de comentarios.

Y si deseas recibir más información al respecto o sobre cómo trabajar conmigo para sanar tus ovarios poliquísticos naturalmente, no dudes en escribirme a coachandrea@andrearoa.net

Con amor,

Andrea